Тянитесь к солнцу и запишитесь на плавание

Для нашего позвоночника и суставов очень полезны не резкие махи и повороты, а спокойные потягивания (есть даже такая разновидность аэробики - стрейчинг). Так что утром, встав с постели, на вдохе плавно поднимите руки и тянитесь к солнышку, постепенно вставая на носочки - как будто хотите взлететь, на выдохе так же плавно опускайтесь на землю. Эти упражнения полезны не только для позвоночника - они помогают насытить кислородом и ткани мозга, что поможет привести в норму давление.

Старайтесь поменьше носить джинсы и юбки с очень низкой талией. Даже легкий ветерок может прохватить открытые мышцы поясницы. А это чревато ишиасом - воспалением седалищного нерва. Он как раз берет свое начало в поясничном отделе позвоночника. Для ишиаса характерны односторонние боли, отражающиеся в пах и бедро.

Запишитесь на плавание - это самый физиологичный вид нагрузок для нашей спины и лучшая профилактика болезней суставов и позвоночника.

На даче осторожнее с наклонами. Поднимая тяжести, сначала согните ноги в коленях и присядьте, чуть подавшись вперед. Если резко наклоняться на прямых ногах, то можно заработать грыжу или даже разрыв межпозвонкового диска при подъеме всего лишь 5 - 7 кг поклажи.

Выбирайте правильную сумку. Кровеносные сосуды (в том числе и крупные) на плече и предплечье располагаются под кожей совсем близко. Пережать их - пара пустяков. Самая вредная сумка - с длинными тонкими ручками. Оптимальный вариант для ношения на плече: сумка с широким ремнем (3 - 4 см) средней длины. Идеальным же «сумчатым» средством для всех сезонов считается рюкзак. Но при его покупке обращайте внимание, чтобы лямки не были слишком узкими и жесткими. Также желательно, чтобы в спинке рюкзака была укрепляющая прослойка из упругого, но не жесткого материала.

КСТАТИ

- Каждый день съедайте не меньше 300 граммов свежих овощей и фруктов. Особенно благотворно на состояние суставов влияют помидоры, петрушка, шпинат, сладкий перец.

- Овощные салаты заправляйте не майонезом, а оливковым или кукурузным маслом, фруктовые - медом и йогуртом.

- По возможности ограничьте мясо (особенно красное) - считается, что оно способствует воспалению суставов.

- Делайте отвары и чаи со зверобоем, ромашкой, облепихой.

- Также есть смысл употреблять курсом хондропротекторы (например, на основе хондроитина и глюкозамина или их комбинации).