Семь научных доводов немедленно бросить все и выспаться

Примерно четверть всех городских жителей регулярно недосыпают

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

18 марта - Всемирный день сна. Эксперты из разных стран озвучили самые главные проблемы, к которым ведет недосып. Примерно четверть всех городских жителей регулярно недосыпают, что приводит не только к травмам и ДТП, но и может стать причиной самых серьезных проблем со здоровьем.

1. Жир вместо сна

Недостаток сна организм компенсирует потребностью в больших количествах вкусненького. Исследования медицинского центра Чикагского университета показали, что чаще всего люди пытаются компенсировать недосып печеньем, чипсами, конфетами - всеми теми продуктами, которые дают до 90% суточной калорийности.

«Мы обнаружили, что сокращение сна запускает химические реакции, которые повышают удовольствие от еды, - говорит Эрин Хэнлон, доктор философии, научный сотрудник отдела эндокринологии, диабета и метаболизма в Университете Чикаго. - Наше исследование показало, что каждый час бодрствования вместо сна - это дополнительные 17 калорий. То есть четыре часа недосыпа грозят как минимум 70 лишними калориями». Вроде бы немного, но если такой образ жизни практиковать регулярно, то дополнительные калории неизбежно приведут к увеличению веса, считает доктор Хэнлон.

2. Опасный микросон

Примерно через 16 часов непрерывного бодрствования организм начинает балансировать на грани сна, в этот период у большинства людей теряется способность сосредоточиться и замедляется реакция. Если по каким-либо причинам человек не ложится спать, то его мозг периодически впадает в состояние так называемого микросна. То есть глаза остаются открытыми, но фактически человек «отключился». Микросон будет накрывать даже несмотря на попытки принудительного бодрствования.

Чем чревато такое состояние - очевидно. Сон менее 5 часов в сутки увеличивает риск смерти от всех причин на 15%. Состояние человека, который провел хотя бы одну ночь без сна, сродни состоянию алкогольного опьянения - в глубинных структурах мозга начинают отключаться центры контроля.

От плохого сна мы толстеем и теряем десять лет жизни

Фото: Олег РУКАВИЦЫН

3. Риск диабета и раннего старения

Если вы на протяжении нескольких лет отводите на ночной сон меньше 6 часов, рискуете состариться на 10 лет раньше! Американские специалисты по антиэйдж-терапии (направлении медицины по борьбе со старением) из университета Бостона уверяют: у тех, кто постоянно не высыпается, снижается чувствительность к гормону инсулину. Известно, что он отвечает за нормальный уровень сахара в крови и увеличивается риск сахарного диабета. У жертв хронического недосыпа поджелудочная железа работает с перегрузкой, что ведет за собой сбой обмена веществ и механизмы старения органов запускаются раньше.

4. Сладкие сны вместо крема от морщин

Также при недостаточном или слишком тревожном сне нарушается выработка коллагена. Это вещество отвечает за тургор (то есть упругость и эластичность) кожи. А во время хорошего глубокого сна мышцы лица разглаживаются, улучшается кровоток и питание клеток кожи - и мелкие морщинки разглаживаются.

Недостаток сна организм компенсирует потребностью в больших количествах вкусненького

Фото: Евгения ГУСЕВА

5. Порочный круг

Активная жизнь в соцсетях ведет к нарушениям сна, а это, в свою очередь, провоцирует к дальнейшим ночным посиделкам в интернете. В результате возникает порочный круг. Ученые из школы медицины Университета Пенсильвании провели исследование среди молодых людей в возрасте 19-32 лет (как наиболее активных пользователей соцсетей), и оказалось, что почти треть участников эксперимента уже имели серьезные проблемы со сном. У многих из них на медицинском обследовании также обнаружились предпосылки к развитию гипертонии и нарушениям вегетативной нервной системы.

6. Недосып запускает рост опухолей

Ученые обнаружили около 84 расстройств здоровья человека, связанных с неполноценным сном, в том числе депрессия, ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания. С последними, как правило, связывали такое нарушение сна, как апноэ - кратковременные остановки дыхания во сне (как правило, апноэ сопровождает храп). Ученые из Европейской ассоциации урологов предположили, что апноэ увеличивает не только риск гипертонии и инсульта, но и стимулирует рост опухолей почек. Проведенное ими исследование показало, что кратковременная гипоксия (недостаток кислорода) способствует формированию кровеносных сосудов внутри опухоли, что позволяет ей получать больше питательных веществ и, следовательно, расти.

Фото: Наиль ВАЛИУЛИН

7. Световой мусор

Жители больших городов спят все меньше и хуже. Ученые Стэнфордского университета во главе с доктором философии Морисом Охайоном в течение восьми лет исследовали качество сна горожан и пришли к выводу, что одна из причин главных причин недосыпа - световое загрязнение. «Мы активно используем наружное освещение, чтобы вести активный образ жизни и ночью. И таким образом практически лишили себя темноты, необходимой для полноценного сна», - считает Охайон. Ведь гормон сна мелатонин вырабатывается только при полной темноте. А его нехватка сказывается на самых разных системах организма - от работы сердца до настроения.

Почти треть людей, чьи дома стоят на ярко освещенных улицах, признавались, что не высыпаются, хотя и честно лежат в кровати не меньше 7 часов.

ВОПРОС ДНЯ

А вам какие сны снятся?

Эдита ПЬЕХА, народная артистка СССР:

- Давно ничего не снится. Я живу за городом в тишине и покое, но часто просыпаюсь по ночам... Счастливы те, кто спит крепко. А когда я была молодой, то мне снились хорошие сны.

Александр ДРУЗЬ, магистр игры «Что? Где? Когда?»:

- Если мне что-то и снится, то это непременно Петербург: в своих снах я по нему гуляю. Почти всегда действие происходит в Летнем саду, но почему - не знаю.

Вячеслав ДАНИЛОВ, исполнительный директор Центра политического анализа:

- Для всякого профессионального философа любой сон - это кошмар... Сон позволяет нам вслед за Декартом сомневаться в том, что мы видим, слышим, чувствуем, переживаем. Так что хорошо, что есть День сна, как бы это противоречиво ни звучало (должна была бы быть Ночь сна, но совы меня не поймут). Коли нет Дня сомнения.

Николай КОПЕЙКИН, художник:

- Мне снятся архитектурные сны - я вижу очень красивые города. А еще я люблю сны про шпионов. Они мне снятся целыми кинолентами! Причем я - один из главных героев...

Фото: Екатерина МАРТИНОВИЧ

Николай ВАЛУЕВ, депутат Госдумы:

- Мне редко снятся сны, и я их не запоминаю. А если и запомню, то вам не скажу. Сны - это очень личное.

Оксана ФЕДОРОВА, телеведущая, «Мисс Вселенная-2002»:

- Сон за два дня до финала конкурса «Мисс Вселенная». Мне приснилось, что мне надели корону. Сон сбылся.

Виталий МИЛОНОВ, депутат Заксобрания Санкт-Петербурга:

- Сны мне снятся каждую ночь, и, к сожалению, почти всегда они связаны с моей работой. Такие сны мне не нравятся. Но самая большая проблема в том, что они очень короткие. И сплю мало - бывает, всего пару часов в сутки. Поэтому бог с ним, с контентом, лишь бы продолжительность была подольше!

Артем ЧЕБОТАРЕВ, чемпион мира по боксу:

- Сны вижу не часто, но один раз приснилось, будто стою на пьедестале с золотой медалью и понимаю, что это Олимпиада. Надеюсь, сбудется.

Таисия, читательница сайта KP.RU:

- Мне однажды приснился мой будущий муж, но лично с ним я не была знакома тогда. А встретились мы только через три месяца.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Что чаще всего снится россиянам

Яндекс подвел итоги поисковых запросов о значении сновидений. Еженедельно российские пользователи этой поисковой сети более 300 000 раз забивают в поисковик фразу «к чему снится...». На основе данной статистистики можно узнать, что чаще всего снится россиянам вообще и москвичам — в частности. И заодно — дать толкование этих снов.... (читать далее)

Семь мифов, которые вредят здоровью

Треть своей жизни человек проводит во сне. Не зря говорят - «хороший сон – залог здоровья». 18 марта, во Всемирный день сна «Комсомольская правда» вместе с кандидатом медицинских наук, председателем Алтайского отделения Российского общества сомнологов Алексеем Маркиным решила развеять известные мифы о сне... (читать далее)