Премия Рунета-2020
Самара
-2°
Boom metrics
НовостиОбщество9 ноября 2023 13:41

Самарский психотерапевт рассказала об экспресс-методах преодоления стресса

Врач отметила, что хронический стресс вредит здоровью не меньше, чем алкоголь и курение
Для управления стрессом рекомендуется использовать дыхательные практики, методы релаксации и медитации.

Для управления стрессом рекомендуется использовать дыхательные практики, методы релаксации и медитации.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА

Врач-психотерапевт Самарской областной клинической психиатрической больницы Анна Лучкова рассказала о действенных способах, которые помогут преодолеть стрессовые ситуации.

— Постоянные напряжение и тревожность являются поводом обратить внимание на свое ментальное здоровье. Хронический стресс вредит здоровью не меньше, чем алкоголь и курение вместе взятые, — рассказала специалист.

При стрессе наблюдается повышение артериального давления, учащение сердцебиения, повышенная двигательная активность или ступор. Помимо этого, могут быть сложности с концентрацией внимания, запоминанием важной информации, анализом текущей ситуации и принятием решений.

Врач уверяет, что любым стрессом можно управлять. Для этого рекомендуется использовать дыхательные практики, методы релаксации и медитации, а также гулять на свежем воздухе и заниматься йогой.

А экспресс-техники саморегуляции позволяют взять под контроль свое поведение и психологическое состояние. Так, можно сосредоточиться и мысленно сосчитать от 1 до 10 или сделать несколько глубоких вдохов и выдохов на протяжении одной-двух минут.

Предлагается выйти из помещения, в котором застал стресс, или осмотреться вокруг себя, выпить воды и сосредоточиться на ощущениях, которые при этом возникают. Также можно смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой. В этот момент важно обращать внимание на свои телесные ощущения.

Еще одна техника заключается в том, что нужно встать прямо, поставив ноги на ширине плеч, на выдохе наклониться, расслабить шею и плечи, свободно свесить голову и руки. И важно, что во время стресса не нужно подавлять эмоции, нужно позволить себе переживать все чувства.

К ЧИТАТЕЛЯМ

Узнавайте новости первыми, подпишитесь на наш телеграм-канал

Обсуждаем новости в нашем канале ВК. Подписывайтесь и оставайтесь на связи

Хотите больше историй и видео? Подпишитесь на наш дзен-канал