Организм сходит с ума: врач Александр Муравец рассказал, чем опасны длительные праздники и как прийти после них в норму
Многие в новогодние праздники не ограничивали себя в еде и алкоголе, что могло негативно сказаться на ЖКТ
Фото: Иван МАКЕЕВ. Перейти в Фотобанк КП
Праздники — прекрасное время, чтобы побыть со своими родными и близкими, устроить веселое застолье, попробовать всевозможные вкусности. Наверняка многие замечали, что к такому отдыху быстро привыкаешь и вернуться к обычному режиму без обилия разносолов довольно трудно. Чем опасны затяжные праздники и как помочь своему организму восстановиться после них, в эфире радио «КП-Самара» рассказал главный врач областного центра общественного здоровья и медпрофилактики Александр Муравец.
Физически устали отдыхать
Вот и прошли 10 выходных. Кто-то отдыхал, как говорится, на полную катушку, а кто-то работал. Кому из этих двух категорий можно позавидовать? Кому из них проще выйти из праздников?
— Я думаю, что завидовать стоит третьей группе - тем, кто вел себя умно и осознанно. То есть они выделили один-два дня на празднование Нового года, а все остальное время на то, чтобы не было мучительно больно. Не допустить любое негативное развитие событий намного проще, дешевле и приятнее, чем ликвидировать его разрушительные последствия. Я за осознанность, — отметил Александр Муравец.
Чем опасны длинные выходные и что в нашем организме пострадало больше всего за праздники?
— У нас, конечно, серьезно страдает нервная система. Если неправильно провести праздники — она изнашивается. Во-первых, нарушается режим дня. У нас гормоны подчинены циркадным ритмам, на которые мы повлиять не способны. То есть люди должны спать ночью и бодрствовать днем. Нарушая это, человек ломает и гормоны — каждый понимает последствия. И так проблемы копятся, — рассказал медик.
Нередко в новогодние праздники страдает пищеварительная система. И все из-за того, что люди начинают переедать и злоупотреблять алкоголем.
— Шутки и неправильное понимание традиций играют против человека, — отмечает главный врач. — Речь идет о концепции: «Ничего страшного, если я лишнего выпил, зато я при этом хорошо поел». К сожалению, ничего хорошего в этом нет — вы, скорее, нанесли двойной удар по своей поджелудочной железе. Этот орган очень маленький и с очень небольшим резервом. Первое, что его повреждает, — алкоголь, второе — жир, а третье — это быстрые углеводы. А теперь представьте «правильный», в понимании многих, стол. И если поджелудочная выдержала дозу алкоголя, то вместе с тортом — может не устоять. А повреждение поджелудочной железы приводит к обострению хронического и острого панкреатита.
Чем опасен алкоголь для нашего организма?
— Алкоголь разрушает микроэлементную структуру организма, он вводит пустые калории, не обеспеченные ни белками, ни жирами, ни углеводами. И это вызывает путаницу во всех наших обменных процессах. А если его много, организм, если так можно сказать, сходит с ума. Плюс некоторые продукты обмена этилового спирта очень токсичны. Сам этиловый спирт вызывает сгущение крови, — отметил Александр Муравец.
Возвращение в рабочий режим
Восстановление нормального ритма жизни врач советует начать с восстановления нервной системы.
— Начнем с того, что постараемся восстановить режим сна и бодрствования. То есть это где-то 7-8 часов сна. Наиболее ценные — это первые часы сна до 12, а лучше до 11 часов ночи. Они очень важны в восстановлении циркадного ритма. Кстати, восстановление ночного сна сразу сказывается позитивно на весе и на стабилизации аппетита, — подчеркнул эксперт. — Вторым я бы обозначил физическую активность. Нужно стараться как минимум 150 минут в неделю уделять физической активности. И это не просто ходьба от дивана к холодильнику, а прогулка по улице с некоторой физической нагрузкой.
Можно ли быстро поменять свой рацион питания, исключить оттуда все, оставив только некалорийную траву?
— Это частая ошибка: многие набирают вес от сахара, но пытаются похудеть за счет исключения белка. Поэтому, конечно, мясо, рыба – все это должно оставаться. Нельзя делать резкую редукцию, потому что вы дадите организму неправильный сигнал. Он просто переключится не в режим сжигания, которого вы хотите достичь, а в режим экономии. А вот что нужно убирать сразу – это сладкое. По-хорошему нужно увеличить количество сырых овощей и фруктов до 400 граммов в день, чтобы восстановить правильную работу организма, - объяснил медик.
Овощи — добавляем, сахар — убираем. Что касается хлеба, то его употребление стоит сокращать. А все из-за муки, которая имеет высокий гликемический индекс. По словам специалиста, правильное питание поможет нормализовать работу кишечника, вывести алкоголь из организма. В этом большую роль сыграют овощи и фрукты.
Александр Муравец отмечает, что восстановление организма после праздников у разных людей может занять разное время. Все зависит от степени повреждения, которое человек нанес себе за длительные каникулы.
— Если все делается правильно, то приблизительно через две недели вы почувствуете заметные субъективные улучшения. И восстановление энергетического потенциала, — добавил медик.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Узнавайте новости первыми, подпишитесь на наш телеграм-канал
Обсуждаем новости в нашем канале ВК. Подписывайтесь и оставайтесь на связи
Хотите больше историй и видео? Подпишитесь на наш дзен-канал