Стресс, тревожные расстройства и выгорание: почему важно воспитывать в себе здоровый эгоизм

Игнорирование собственных потребностей ведет к накоплению стресса.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.

Директор Центра психологии Самарского государственного медицинского университета Минздрава России Елена Мазанкина рассказала, как важно практиковать «здоровый эгоизм» для поддержания хорошего самочувствия. Это приобретает особое значение с началом обучения в школах и университетах, предъявляющих высокие требования к обучающимся, их родителям, педагогам. Стрессовые ситуации стали частью повседневности, часто связаны с постоянным перенапряжением, головными болями, спазмом мышц, чувством хронической усталости и даже угрожают развитием гипертонических и других болезней. Разберемся совместно с экспертом, какой эгоизм — «здоровый», а какой — уже не нет, и где предел, который позволит отделить заботу о себе и равнодушие к потребностям окружающих.

По понятиям

Старт нового учебного года всегда связан с переживаниями, может вызывать беспокойство, тревогу или даже панику. В таком состоянии легче всего забыть о важности заботы о собственном здоровье и усугубить имеющиеся проблемы. Поэтому особое значение приобретает понятие «здоровый эгоизм». Этот образ поведения подразумевает приоритет заботы о себе и своих потребностях, что необходимо для поддержания физического и психического благополучия.

«Здоровый эгоизм — это осознанный подход к собственным потребностям и желаниям, который не ущемляет интересы окружающих. Он основывается на уважении к себе и понимании своих границ. Здоровый эгоизм позволяет человеку заботиться о своем душевном и физическом состоянии, что приводит к более гармоничному взаимодействию с окружающим миром. Он не только способствует личному развитию, но и улучшает качество общения», — комментирует Елена Мазанкина.

Негативный эгоизм, напротив, может вызвать разрушительные последствия, порождая конфликты и недопонимание. Он зачастую характеризуется отсутствием эмпатии и наличием манипуляций, тогда как здоровый эгоизм поддерживает принципы честности и взаимопонимания. В отличие от негативного эгоизма, который проявляется в бескомпромиссном стремлении удовлетворить свои амбиции за счет других, здоровый эгоизм признает важность баланса между личными интересами и отношениями с людьми.

Сам себе враг

Игнорирование собственных потребностей ведет к накоплению стресса и формированию эмоциональных блоков и физических зажимов, которые могут привести к целому ряду заболеваний как ментальных, так и физических. От стресса повышается артериальное давление, ухудшается кровообращение, активируются головные боли и многие другие проблемы. Нехватка заботы о себе часто влечет за собой развитие тревожных расстройств. Такой человек рискует навсегда остаться в тени своих неразрешенных потребностей, лишая себя полноценной жизни. Постоянное удовлетворение потребностей других в ущерб собственным желаниям и интересам может стать причиной выгорания, при котором человек теряет гармонию с самим собой и впадает в апатию.

В поисках баланса

Развитие здорового эгоизма — это фактически искусство заботы о себе. По словам Елены Мазанкиной, одной из основных техник является установка личных границ. Четкое обозначение своих потребностей и желаний позволяет избежать эмоционального выгорания и поддерживать баланс в отношениях с другими.

«Практика осознанности помогает осознать свои чувства и мысли, что способствует пониманию того, что действительно важно для вашего благополучия. Хотя бы раз в день задайте себе вопрос «А что я сейчас чувствую и ощущаю?». Ответ на этот вопрос может быть: «Холод и голод». Но это лучше, чем не замечать их в течение дня и обнаруживать себя только дома на диване после рабочего дня, не имея сил», — отмечает Елена Мазанкина.

Также, по словам эксперта, полезно регулярно выделять время для себя. Это может быть хобби, физическая активность или даже простая медитация. Участие в активностях, которые приносят радость, укрепляет внутреннюю гармонию и повышает самооценку. Нужно стараться всегда выделять на них время, каким бы жестким ни казался график.

Также психолог напоминает, что не стоит забывать о здоровом питании и полноценном отдыхе, ведь физическое самочувствие напрямую связано с психоэмоциональным состоянием. Здоровый эгоизм — это уважение к себе, своему организму и своим потребностям.

Но многие сталкиваются с проблемой в нахождении баланса между заботой о себе и заботой о других, что нередко вытекает в чувство вины.

«Забота о себе не эгоистична, а необходима для восстановления сил. Важно понять, что, только восстановив себя, мы можем действительно помочь другим, — говорит Елена Мазанкина. — Позволяя себе время для отдыха и личного развития, мы одновременно показываем окружающим, что ценим собственное здоровье и благополучие. И можем служить для них вдохновляющим примером. Забота о себе – это инвестиция в качество нашей помощи другим. Чем более гармоничны мы сами, тем устойчивее становится наше желание заботиться и поддерживать тех, кто нам дорог».

Кроме того, можно заботиться друг о друге вместе. Делясь обязанностями с близкими, люди создают пространство для взаимной поддержки. Разговоры с друзьями или родственниками о чувствах и ощущениях могут привести к большему пониманию в отношениях.

Проявите твердость

Перемены могут вызвать страх и непонимание у людей, которые привязаны к привычным моделям поведения. Как отмечает эксперт, каждая трансформация требует времени для осмысления в том числе и со стороны окружающих, которые иногда не могут сразу принять наш новый подход к заботе о себе. Но важно сохранить уверенность в своем выборе. Елена Мазанкина советует начать с открытого диалога: объяснить свои мотивы и цели, рассказать, как этот подход положительно влияет на наше настроение и здоровье. При этом следует выслушать их мнение, даже если оно не совпадает с нашим, а затем постараться убедить их в том, что новый подход не угрожает их размеренной жизни.

«Окружите себя поддерживающими людьми, которые понимают и принимают ваше стремление к самосовершенствованию. Иногда просто жить по своим принципам и демонстрировать положительные результаты — самый эффективный способ показать, что ваш выбор оправдан», — отмечает Елена Мазанкина, добавляя, что в конечном итоге важно оставаться верным себе, даже если путь к принятию со стороны окружающих может оказаться сложным.

К ЧИТАТЕЛЯМ

Узнавайте новости первыми, подпишитесь на наш телеграм-канал

Обсуждаем новости в нашем канале ВК. Подписывайтесь и оставайтесь на связи

Хотите больше историй и видео? Подпишитесь на наш дзен-канал