Директор Центра психологии назвала 5 приемов для счастливой семейной жизни: отключите телефон, будьте снисходительны и благодарите

По словам эксперта, счастливая семейная жизнь – это результат осознанных усилий, направленных на укрепление взаимопонимания и гармонии между партнерами.

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН.

8 июля в России отмечают День семьи, любви и верности. О пяти психологических приемах для счастливой семейной жизни рассказала директор Центра психологии СамГМУ Минздрава России Елена Мазанкина. По словам эксперта, счастливая семейная жизнь – это результат осознанных усилий, направленных на укрепление взаимопонимания и гармонии между партнерами.

Елена Мазанкина. Фото: Центр психологии СамГМУ / vk.com/centr.psychology

Первый прием - проявлять эмпатию

То есть, поставить себя на место близкого человека, глубоко понимать его чувства, потребности и скрытые мотивы. В семье, где царит эмпатия, каждый чувствует себя услышанным, понятым и принятым, что способствует укреплению эмоциональной связи и разрешению конфликтов.

«Проявление активного слушания начинается с создания благоприятной атмосферы для разговора, – говорит Елена Мазанкина. - Отключите отвлекающие факторы - телефон, телевизор, - и уделите партнеру все свое внимание. Зрительный контакт, открытая поза и кивки головой показывают, что вы действительно слушаете и заинтересованы в том, что вам говорят. Задавайте уточняющие вопросы, чтобы убедиться, что вы правильно понимаете, что чувствует ваш близкий человек».

Психолог отметила, что не нужно спешить с советами или осуждением. Вместо этого необходимо постараться понять точку зрения человека, даже если она отличается от вашей. Выразите свое сочувствие словами: «Я понимаю, как тебе сейчас тяжело», «Мне жаль, что тебе пришлось это пережить».

«В сложных ситуациях, когда эмоции зашкаливают, важно сохранять спокойствие и не принимать все близко к сердцу. Помните, что цель – не выиграть спор, а понять и поддержать близкого человека. Активное слушание и эмпатия требуют практики и терпения, но результат – крепкие и любящие отношения – стоит затраченных усилий».

Второй прием – быть снисходительным к своему партнеру

«Мы живем в мире, полном правил и норм, и практически всегда поддаемся оценке, – объясняет психолог. - Семья может стать тем островком безопасности, где можно немного расслабиться. Снисходительность – это не слабость или уступка, а осознанный выбор в пользу гармонии и взаимопонимания. Это способность прощать мелкие недостатки, ошибки и промахи, не раздувая их до масштабов трагедии. Снисходительность проявляется в умении видеть в партнере человека, а не идеал, и принимать его со всеми его достоинствами и недостатками».

Снисходительность позволяет сохранять позитивный настрой и не накапливать негатив, который со временем может разрушить даже самые крепкие узы. Она предполагает умение ставить себя на место другого человека, понимать его мотивы и обстоятельства, которые могли привести к ошибке.

«Важно отличать снисходительность от вседозволенности и попустительства, – предупреждает Елена Мазанкина. - Снисходительность не означает, что нужно закрывать глаза на серьезные проступки или игнорировать проблемы, требующие решения. Это умение прощать мелкие недостатки и ошибки, не ставя под сомнение ценность отношений. Снисходительность – это проявление любви и уважения к партнеру. Она создает атмосферу доверия и безопасности, в которой каждый чувствует себя принятым и любимым, несмотря на свои недостатки».

Третий прием - регулярно благодарить близкого человека

Не забывайте говорить «спасибо» и выражать признательность за мелочи, которые партнер делает для вас. Это простое действие укрепляет чувство ценности и значимости в отношениях, делая их более прочными и устойчивыми к жизненным невзгодам. Благодарность создает положительный эмоциональный фон, в котором люди чувствуют себя комфортно и безопасно. Когда мы искренне благодарим партнера за его заботу и поддержку, мы подтверждаем его значимость в нашей жизни и показываем, что ценим его вклад в наши отношения.

«Признательность может проявляться в самых разных формах – от простых слов «спасибо» до более развернутых выражений восхищения и уважения. Важно, чтобы благодарность была искренней и соответствовала конкретному поступку или качеству партнера. Например, вместо простого «Спасибо за ужин» можно сказать: «Спасибо за такой вкусный ужин! Мне было очень приятно, что ты позаботился обо мне после тяжелого дня». Помните, что благодарность – это улица с двусторонним движением. Не только выражайте признательность партнеру, но и принимайте ее с благодарностью. Когда вам говорят «спасибо», не отмахивайтесь и не принижайте свои заслуги. Просто примите благодарность с радостью и осознанием того, что ваш вклад ценят и уважают. Регулярная практика благодарности и признательности превращает обыденные отношения в глубокие и значимые».

Четвертый прием - быть командой, а не конкурентами

Забыв об общей цели, партнеры рискуют превратить обычные разногласия в поле битвы, где каждый стремится доказать свою правоту, игнорируя чувства и потребности другого. Важно помнить, что семья – это союз, направленный на поддержку, взаимопонимание и совместное преодоление жизненных трудностей.

Елена Мазанкина отмечает, что когда в семье возникают конфликты, необходимо переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее с позиции командного игрока. Вместо того, чтобы искать виноватого и выстраивать оборонительные позиции, лучше сосредоточиться на поиске решения, которое удовлетворит обе стороны. Эффективное взаимодействие требует умения слушать, сопереживать и искать компромиссы, учитывая интересы каждого члена семьи.

«Важно избегать обобщений и навешивания ярлыков, сосредотачиваясь на конкретных проблемах и фактах, – говорит Елена Мазанкина. - Использование «я-сообщений» позволяет выразить свои чувства и потребности, не обвиняя партнера. Вместо «Ты всегда…» лучше сказать «Я чувствую…, когда ты…». Такой подход снижает уровень напряжения и способствует более открытому диалогу. Стремление к компромиссу – это готовность идти на уступки ради сохранения отношений. Важно понимать, что не всегда можно получить все, что хочется, и иногда необходимо жертвовать своими интересами ради общего блага».

Победа в споре не принесет долгосрочного удовлетворения, если она достигнута ценой обиды и разочарования партнера. Истинная победа – это нахождение решения, которое укрепит отношения и позволит двигаться вперед вместе, как единая команда.

Пятый прием – поддерживать романтику и близость

Это не просто желательный, а жизненно необходимый компонент, подчеркивает психолог. Часто в череде бытовых забот и обязанностей партнеры забывают о важности эмоциональной связи и физической близости, что неизбежно ведет к отдалению и угасанию страсти.

«Уделяйте время друг другу, несмотря на занятость. Планируйте свидания, даже если это просто ужин при свечах дома после того, как дети уснут. Такие моменты позволяют отвлечься от повседневной рутины и сосредоточиться друг на друге. Говорите комплименты и выражайте свою любовь – это не банальность, а проявление заботы и внимания, которое согревает душу и укрепляет эмоциональную связь. Эти простые действия помогают поддерживать страсть и влечение. Романтика – это не только дорогие подарки и роскошные ужины, но и маленькие знаки внимания, которые показывают, что вы цените и любите своего партнера. Не забывайте об объятиях, поцелуях, ласковых прикосновениях и словах любви. Такие проявления близости создают атмосферу тепла и уюта, которая укрепляет отношения и делает их более крепкими и счастливыми».