«Прошли 10 тысяч, а толку нет»: Жителям Самары рассказали, как правильно считать норму активности в шагах
В холодную и дождливую погоду очень сложно вытащить себя из дома, но сделать это можно.
Фото: Андрей АБРАМОВ. Перейти в Фотобанк КП
С наступлением осени все сложнее планировать физическую активность. Многие жители Самары жалуются, что с наступлением сезона дождей уже даже в спортзал себя сложно вытащить, что уж говорить о пробежках или зарядке на свежем воздухе. Но и бросать заботиться о себе не стоит. Многие продолжают следить за уровнем физической активности с помощью гаджетов. Часы, браслеты, которые считают шаги иногда внушают уверенность, что все получается: 6000 шагов в день прошли. Этого достаточно?
- Во-первых, хочу сказать, что 10 000 шагов — это удобное символическое значение. На самом деле рекомендация ВОЗ — не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. То есть, например, пять раз по 30 минут или три раза по 50. Это более точный ориентир. Это не обязательно должна быть ходьба. Это могут быть танцы, занятия в центре, тренировки на тренажёре дома, - отмечает Александр Муравец, главный врач Центра медицинской профилактики Самарской области.
Он подчеркивает, что надеяться просто на случайные шаги неправильно.
- Критерием умеренной физической нагрузки является значительное увеличение частоты сердечных сокращений, при этом дыхание сохраняется более-менее комфортным. И ещё один важный момент: не должно быть механистического отношения к гаджетам, которые считают шаги. Например, если вы просто носили гаджет с утра и насчитали 4000 шагов, но при этом не планировали активности — это не считается. Важную роль играет определение физической активности: это когда значительно повышается частота сердечных сокращений. Случайные шаги не учитываются. Если просто носить гаджет весь день, то показатель может быть завышен примерно в два раза. То есть большое количество шагов само по себе не считается физической нагрузкой.
10 000 шагов —удобное символическое значение. Врачи же рекомендуют не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Кстати, мы решили проверить, насколько сложно проходить пресловутые 10 тысяч шагов в день. И запустили эксперимент. Вот что рассказывает о своем осеннем опыте одна из участниц Ольга Афанасьева:
- В Самаре наступила настоящая осень. В смысле, дожди, пасмурно – с утра до вечера. Заставлять себя выходить из дома стало тяжелее. Кофе с утра, до которого нужно дойти, больше не вдохновляет. Вечером, конечно, хожу в магазин – специально выбираю не ближайший. Но это - всего-то около 4000 шагов. В самый серый день я нашла решение – включила урок бачаты и начала вспоминать «латиноамериканские» шаги. 40 минут тренировки – и я нашагала почти 12 тысяч! А еще и удовольствие получила, как будто сама в солнечную Бразилию съездила. Еще один подвох ждал меня от моих коленок: в холодную погоду они начали от прогулок ныть. Спросила у своего врача, что делать и начала надевать спортивные наколенники. Стало легче! Как начнется снег, надо будет попробовать скандинавские палки. В любом случае, важный прорыв: мне хочется двигаться, организм как будто сам требует что-то делать. А, как говорится, дурная голова обязательно не даст покоя ногам.