«Еще год назад я бы с ужасом отвернулась»: мама троих детей сбросила 30 кг и стала чемпионкой соревнований по бодибилдингу

Оксана Гефель завоевала три награды. Фото: предоставлено героиней публикации.

Многие думают, что материнство и красивая фигура — вещи несовместимые. Но жительнице Самары Оксане Гефель с успехом удается совмещать роль заботливой многодетной матери и спортсменки, блистающей на сцене в сверкающем купальнике и хрустальных туфельках. В 37 лет она не только воспитывает троих мальчишек, младшему из которых всего полтора года, но и одержала победу сразу в трех номинациях открытого чемпионата по бодибилдингу. Своей вдохновляющей историей преображения Оксана поделилась с «КП-Самара».

От декрета до чемпионата

Оксана Гефель по образованию информатик-экономист, по профессии – бухгалтер. Сейчас в декретном отпуске, но это не мешает ей уделять внимание здоровью и внешнему виду. Спустя год после родов она вышла на сцену открытого чемпионата Российского бодибилдинг-сообщества, который проходил в ноябре в Самаре, и заняла первое место в номинации «Трансформация», первое место в номинации «Велнес новички» и второе в «Велнес любители». Соревнования проводила Новая федерация бодибилдинга и фитнеса России.

— Спорт и непростая «дружба» с лишним весом — мои верные спутники на протяжении всей жизни. Обидно, конечно, что именно мне досталась эта «волшебная» способность набирать килограммы буквально от одного взгляда на сладкую булочку. Каждая беременность щедро награждала меня 20 килограммами, но третья превзошла все ожидания — прибавилось целых 30. Этот факт, признаюсь, сильно выбивал из колеи. Стало тяжело даже просто двигаться, одежду опять же нужно менять, выносливость уже не та. А хочется быть легкой и звонкой как можно дольше. Благодаря поддержке любимого мужа и старших сыновей, я смогла вернуться к тренировкам уже через два месяца после рождения малыша, — рассказывает Оксана.

Лишние килограммы многодетная мама скрывала за одеждой оверсайз. Фото: предоставлено героиней публикации.

До этого фитнесом женщина занималась время от времени, но исключительно для себя. После третьих родов, когда вес стал критическим, - больше 90 килограммов. Именно это подтолкнуло женщину всерьез заняться силовыми тренировками. Семья полностью поддержала стремление. Старший и средний сыновья вместе с мужем взяли на себя часть забот о малыше, освободив для мамы время на спортзал. Уже через два месяца после родов Оксана под руководством тренера Екатерины Бабич активно тренировалась и «тягала железо».

— Я не из тех женщин, которые после замужества и рождения детей успокаиваются: дом, борщи — и все. Мои сыновья должны видеть перед собой пример своей будущей жены: красивой, уверенной и здоровой. Очень важно не превращать семейную жизнь в рутину. Не могу сказать, что я достигатор, но умею ставить перед собой цели и не бросаю начатое. Я не имею права сдаваться — дети на меня смотрят. Мои сыновья тоже спортсмены. Старший занимается брейк-дансом и входит в сборную Самарской области, младший увлекается плаванием.

Питание – залог успеха

Путь к стройности заключался не только в силовых нагрузках, но и в строгом контроле питания. Пришлось серьезно поработать над дисциплиной и пищевыми привычками.

— Самая большая проблема — это питание. Можно тренироваться сколько угодно, но если есть все подряд, результата не будет. Нужно держать баланс белков, жиров и углеводов, питаться хотя бы примерно в рамках своего колоража. Питание — это 70% успеха. Поэтому мне пришлось все считать, записывать в программу, заранее составлять меню. На следующий день у меня уже все готово: контейнеры в холодильнике, и я не ем ничего, кроме того, что там лежит.

Спустя год после родов Оксана вышла на подиум. Фото: предоставлено героиней публикации.

Питание Оксаны сильно отличается от рациона ее семьи. Мужчины дома любят блюда «повкуснее и посочнее», а рацион спортсменки гораздо более аскетичен. В ее меню нет соусов, майонеза, обилия приправ и сливочного масла — только немного оливкового. Основу питания составляют отварная куриная грудка, гречка, рис и овощи. Все готовится порционно и строго по граммам, через кухонные весы.

Иногда Оксана позволяет себе сладкое, но лишь в пределах калорийности.

— Можно, конечно, съесть плитку шоколада, которая по калорийности примерно равна тарелке гречки с мясом, — улыбается она. — Только после шоколада через полчаса снова захочется есть, а после гречки чувство сытости держится несколько часов.

В межсезонье Оксана тренировалась четыре раза в неделю, выполняя силовые упражнения. Ближе к соревнованиям добавились кардио-нагрузки, и тренировки стали ежедневными — четыре силовых и три кардио в неделю.

Сегодня Оксана уверена: в любом возрасте можно добиться желаемой формы.

Фото: Дарья ДОЛИНИНА. Перейти в Фотобанк КП

— Мой замечательный тренер Катя Бабич подобрала индивидуальную программу, учитывая все мои потребности и пожелания. Катя — настоящий профессионал. Она не просто дала мне диету и расписание тренировок, а научила слышать своё тело, понимать его сигналы. Мы вместе выстраивали питание так, чтобы оно было не только сбалансированным, но и вкусным, а тренировки приносили удовольствие, а не изнуряли.

Первые награды уже в копилке. Фото: предоставлено героиней публикации.

Бывали и сложные моменты.

— Иногда я говорила: «Катя, я ничего не хочу, мне ничего не надо». Она тут же останавливала: «Стоп. Приезжай на позирование». Я приезжала, смотрела на себя в зеркало и видела результат. И понимала — я иду туда, куда хочу. После этого все сомнения исчезали. Роль тренера — это действительно очень важно.

«Вышла на сцену – и кайфанула»

Особенно мотивировало, когда стрелка весов начала ползти вниз, а тело стало подтягиваться. Спустя год после начала тренировок Оксана не только триумфально избавилась от лишних килограммов, но и решилась выйти на сцену. Она приняла участие в соревнованиях по бодибилдингу — и это стало для нее настоящим откровением.

— И вот я стою перед зеркалом, рассматриваю свое отражение. Еще год назад я бы с ужасом отвернулась, прячась в бесформенной одежде. Сейчас же передо мной уверенная в себе женщина, полная энергии и сил. Кожа подтянулась, мышцы окрепли, взгляд горит огнем. И это не просто внешние изменения — это трансформация изнутри. Когда я вышла на сцену, я кайфанула! Даже не думала, что мне настолько это понравится. Первый раз — и такое ощущение полета! — делится она с улыбкой.

В межсезонье Оксана тренировалась четыре раза в неделю, выполняя силовые упражнения.

Фото: Дарья ДОЛИНИНА. Перейти в Фотобанк КП

Сегодня Оксана уверена: в любом возрасте можно добиться желаемой формы — главное, чтобы было желание, упорство и настойчивость.

— Я раньше тоже думала: ну все, после двадцати скинуть уже сложно. Гормоны, возраст... Но это отговорки. Все решаемо, было бы желание. Конечно, путь к цели был нелегким — бессонные ночи с малышом, усталость, соблазны в виде печенек и тортиков, которые манят из кухонного шкафчика. Но я знала: должна сделать это ради себя и ради своей семьи. Хотела быть здоровой, энергичной мамой, которая может бегать и играть с детьми, а не задыхаться после пары шагов. Теперь я с уверенностью смотрю в будущее. Главное — это ощущение силы, здоровья и уверенности в себе. Я знаю, что смогу достичь всего, чего захочу, если буду упорно работать и верить в себя. И я бесконечно благодарна своей семье и тренеру за поддержку на этом пути, — говорит Оксана.

Семья поддерживает женщину в ее стремлении к красоте и здоровью. Фото: предоставлено героиней публикации.

К ЧИТАТЕЛЯМ

Узнавайте новости первыми, подпишитесь на наш телеграм-канал и канал в МАХ.

Обсуждаем новости в нашем канале ВК. Подписывайтесь и оставайтесь на связи

Хотите больше историй и видео? Подпишитесь на наш дзен-канал