Как нашагать на спортивную фигуру без спортзала: пять небанальных лайфхаков для полезных прогулок от «КП-Самара»

Пять лайфхаков от журналиста "КП-Самара"

Фото: Анастасия СЕМДЯНОВА.

Пляжный сезон позади, а впереди долгие осенние вечера, уютные пледы, вкусные ужины и все меньше поводов выходить из дома. В холодное время года мы нередко начинаем двигаться меньше, позволяем себе больше, и незаметно набираем лишние килограммы. Кажется, до следующего лета еще целая вечность, но время пролетит быстрее, чем мы думаем. И вот уже снова пора доставать легкие платья, шорты и купальники. Но что, если для поддержания формы не нужны ни дорогой абонемент в спортзал, ни специальное оборудование, ни сложные тренировки? Иногда все, что нужно, это удобная обувь, немного свободного времени и желание двигаться. Журналист «КП-Самара» проверил на себе несколько лайфхаков, которые помогают больше ходить, не ломая привычный распорядок дня. Делимся личным опытом и проверенными приемами, которые помогут провести зиму активнее и встретить новый пляжный сезон в хорошей форме. Берите на заметку и давайте шагать к своей цели вместе!

«Музыкальный маршрут»

Если вы музыкальный фанат, то наверняка знаете, одна песня в среднем длится 2,5 – 3 минуты. Так зачем засекать время на таймере, если можно превратить прогулку в небольшой музыкальный челлендж? Скачайте любимые треки или откройте для себя новые и договоритесь с собой: «Пока не прослушаю пять песен, домой не пойду». Сегодня пять композиций, завтра восемь, послезавтра десять. Постепенно вы и не заметите, как увеличится продолжительность прогулок. Согласитесь, обещание пройти десять песен звучит куда приятнее, чем необходимость ходить целых 30 минут! Так вы не заставляете себя заниматься спортом, а просто наслаждаетесь музыкой, пока шаги сами собой набираются. А если вы предпочитаете совмещать приятное с полезным, попробуйте гулять под аудиокниги. Например, сегодня послушайте 15 минут, а завтра уже 20. Так вы не только добавите движения в свой день, но и познакомитесь с новыми произведениями, узнаете что-то интересное и расширите словарный запас. В итоге прогулка станет не обязанностью, а временем, которое вы посвящаете себе.

Ходить шаги можно, и даже нужно осенью !

Фото: Анастасия СЕМДЯНОВА.

«Сериал на прогулке»

Если вы никак не можете заставить себя выйти из дома, потому что вышла новая серия любимого сериала, а диван так и манит остаться под уютным пледом, у нас есть решение! Совсем необязательно смотреть сериалы исключительно дома, можно совместить приятное с полезным и отправиться на прогулку вместе с любимыми героями. Именно этим лайфхаком давно пользуется наш журналист. Надевайте наушники, включайте новую серию и отправляйтесь навстречу приключениям! Главное, выбирайте безопасные маршруты, например, парки или стадионы с ровными дорожками, где нет автомобильного движения. Не забывайте следить за обстановкой вокруг и не погружайтесь в экран настолько, чтобы перестать замечать происходящее вокруг. Вот так и шаги набираются, и серия просмотрена, никаких угрызений совести за вечер на диване! А если вы счастливый обладатель домашней беговой дорожки, все еще проще, включайте сериал на экране и шагайте в комфортном темпе, наблюдая за развитием сюжета. У любимого сериала появился еще один повод для просмотра, а у вас дополнительная мотивация двигаться к своей цели!

Шаги помогут приблизиться к телу мечты

Фото: Анастасия СЕМДЯНОВА.

«Поспорь со мной!»

До этого мы рассказывали, как разнообразить привычные прогулки, а теперь поговорим о мотивации для тех, кто мечтает о спортивной фигуре, но каждый раз находит тысячу причин остаться дома. Один из способов заставить себя двигаться, заключить пари. Ведь согласитесь, одно дело отложить прогулку на завтра, и совсем другое рискнуть собственными деньгами! Предложите кому-нибудь из домашних или друзьям спор на небольшую сумму, например, 100–200 рублей. Условие простое, если сегодня вы проходите 5000 шагов, деньги возвращаются к вам, а если не выполняете обещание ваш соперник оставляет их себе. Главное, заранее договориться о правилах и не требовать от близких дополнительного вознаграждения, физическая активность нужна прежде всего вам. Зато у них появится приятный бонус в случае вашей неудачи, а у вас дополнительный стимул зашнуровать кроссовки и выйти на улицу. Только начинайте с посильной цели и постепенно увеличивайте количество шагов. В конце концов, гораздо приятнее вернуть свои деньги и получить удовольствие от прогулки, чем оплачивать собственную лень!

Надеваем кроссовки и вперед на прооулку!

Фото: Анастасия СЕМДЯНОВА.

Любимые маркетплейсы

Об этом лайфхаке наш журналист рассказывал еще пару лет назад, но с тех пор он прочно вошел в его повседневную жизнь. Согласитесь, сегодня пункты выдачи заказов есть практически в каждом дворе, и дорога туда и обратно зачастую занимает всего несколько минут. Шагов набирается совсем немного! А что, если выбрать пункт выдачи подальше от дома? Особенно хорошо, если туда не получится быстро добраться на общественном транспорте и придется прогуляться пешком. Представьте, вы выходите из дома, проходите половину маршрута и наконец забираете долгожданную посылку. А обратная дорога уже не кажется такой утомительной, ведь дома вас ждет приятный бонус, распаковка покупки. Конечно, специально выбирать слишком удаленный пункт не обязательно, достаточно добавить к привычному маршруту немного расстояния. Так вы совместите приятное с полезным, получите свою посылку и незаметно для себя увеличите количество шагов за день. Главное, не забывайте учитывать вес заказа, особенно если собираетесь нести его домой пешком.

Единственный путь домой - пешком

Ну а если ни один из предыдущих советов вам не подошел, перспектива потерять деньги не пугает, а уговоры выйти на прогулку так и остаются безрезультатными, у нас есть финальный лайфхак. Но сразу предупреждаем, он подойдет только тем, кто добровольно готов на такой эксперимент. Итак, оставьте дома банковские карты, а если обстоятельства позволяют, и телефон. Возьмите с собой немного наличных на одну поездку, садитесь на ближайший автобус, проезжайте две-три остановки и выходите. Теперь ваш пункт назначения дом, а единственный транспорт, на который можно рассчитывать, собственные ноги. Конечно, заранее убедитесь, что маршрут безопасен, погода подходящая, а расстояние до дома посильное. Не стоит устраивать себе испытание на выносливость или оставаться без связи в незнакомом месте. Зато такой эксперимент поможет взглянуть на привычную дорогу по-новому и заодно добавить шагов в дневную статистику.