Олег Фатенков в честь Всемирного дня здоровья поделился пятью простыми, но работающими советами для долгой и активной жизни.
Фото: Ксения ТИМОФЕЕВА. Перейти в Фотобанк КП
Главный терапевт Самарской области Олег Фатенков в честь Всемирного дня здоровья поделился пятью простыми, но работающими советами для долгой и активной жизни. Об этом сообщает министерство здравоохранения самарской области.
«Всегда дышите носом, даже если у вас насморк. Нос – это первый и самый мощный фильтр организма. Проходя через носовые ходы, воздух увлажняется, согревается и очищается от бактерий. Привычка дышать ртом (особенно во сне) приводит к пересыханию слизистых, храпу и повышенной уязвимости к инфекциям. Попробуйте в течение дня осознанно следить за тем, чтобы рот был закрыт», – рассказал врач.
Фатенков советует забыть о монодиетах и сделать свою тарелку «радужной». Каждый цвет продуктов дает свой набор витаминов: красное полезно для сердца, оранжевое – для зрения и кожи, зеленое – для нервной системы, а синее и фиолетовое – для долголетия клеток. Не стоит забывать и про пользу движения. Важно каждые 45–60 минут работы вставать, проходиться или делать 10 приседаний. Такие регулярные короткие перерывы снижают риск тромбозов и диабета эффективнее, чем редкие интенсивные нагрузки.
Врач рекомендует устраивать «цифровую паузу» за час до сна. Это улучшает его глубокую фазу, которая отвечает за восстановление иммунитета. И, наконец, стоит соблюдать питьевой режим. Ориентироваться нужно на жажду, а не на усредненную норму в два литра. Самое важное – выпивать стакан воды в течение часа после пробуждения: это запускает работу кишечника и обмен веществ.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Узнавайте новости первыми, подпишитесь на наш телеграм-канал и канал в МАХ
Обсуждаем новости в нашем канале ВК. Подписывайтесь и оставайтесь на связи
Хотите больше историй и видео? Подпишитесь на наш дзен-канал