Для защиты сердца невролог советует освоить короткие практики самоконтроля.
Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.
29 сентября отмечается Всемирный день сердца. Невролог Елизавета Пащанова рассказала, как защитить его от стресса. Такие состояния не являются прямой причиной болезней сердца, но заметно повышают риски и ухудшают течение уже имеющихся проблем. Об этом пишет министерство здравоохранения Самарской области.
«Во время стресса организм вырабатывает гормоны, которые временно учащают пульс и поднимают давление. Это эволюционный механизм защиты. Но когда напряжение становится хроническим, оно истощает сердечно-сосудистую систему, нарушает сон и мешает формированию здоровых привычек», — пояснила врач.
Для защиты сердца невролог советует освоить короткие практики самоконтроля. Подойдут 3–5 минут спокойного дыхания с удлиненным выдохом: например, вдох на четыре секунды и выдох на шесть. Это помогает замедлить ритм. Важна и посильная физическая активность, минимум 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Сон должен быть не меньше 7–8 часов, а кофеин лучше ограничить во второй половине дня. В питании стоит опираться на овощи и фрукты, цельные злаки и рыбу, сократив соль и сладкое.
Поддержка близких и работа с психологом помогают, если тревога не отпускает. Самостоятельно начинать прием успокоительных или сердечных препаратов нельзя. Срочно вызвать скорую нужно при внезапной давящей боли в груди, сильной одышке в покое, холодном поте, бледности, тошноте или потере сознания. Стресс может маскировать симптомы острого коронарного синдрома.
К ЧИТАТЕЛЯМ
Узнавайте новости первыми, подпишитесь на наш телеграм-канал и канал в МАХ
Обсуждаем новости в нашем канале ВК. Подписывайтесь и оставайтесь на связи
Хотите больше историй и видео? Подпишитесь на наш дзен-канал