Почему не получается выспаться? Сомнолог Наталья Романчук объяснила, как подушка влияет на сон

Правильная подушка должна поддерживать шею человека во сне.

Фото: Светлана МАКОВЕЕВА.

Иногда даже самый продолжительный сон не обеспечивает отдых: причиной утренней разбитости и скованности в шее может быть неправильно подобранная подушка. Как подушка влияет на качество отдыха и на что обращать внимание при ее выборе, рассказала врач-сомнолог, невролог Сомнологического центра Клиник СамГМУ Наталья Романчук.

Высота подушки

Эксперт отмечает: для нормального засыпания и глубокого сна необходимо, чтобы шея и голова находились в физиологичном положении.

«Если подушка не поддерживает шею, мышцы остаются напряженными всю ночь, сон становится более поверхностным, увеличивается число ночных пробуждений, а утром появляется скованность в шее. Поэтому выбор подушки — это не просто вопрос привычки, важно учитывать особенности телосложения и привычную позу сна».

Слишком высокая подушка заставляет шею сгибаться. Слишком низкая — не дает опоры, и голова запрокидывается.

«В обоих случаях позвоночник не отдыхает, а работает. Подушка должна поддерживать голову и шею без выраженного наклона вперед, назад или в сторону. Ориентир простой: во сне позвоночник должен оставаться прямым, а подбородок — не прижиматься к груди и не задираться вверх. Для сна на спине подходит подушка средней высоты, для сна на боку обычно нужна более высокая подушка, чем для сна на спине: она должна заполнять пространство между головой и матрасом, учитывая ширину плеч и мягкость спального места».

Материал наполнителя

Материал наполнителя тоже влияет на качество сна. При выборе наполнителя, по словам сомнолога, важно учитывать, насколько хорошо подушка сохраняет форму, поддерживает голову и шею, отводит влагу и обеспечивает температурный комфорт. Если наполнитель не пропускает воздух, может возникать ощущение жара и повышенная потливость в области головы и шеи, и сон становится менее глубоким. Следует выбирать наполнитель, который сохраняет форму и обеспечивает удобную поддержку головы и шеи.

Для упругой поддержки головы и шеи можно, по словам Натальи Романчук, рассмотреть подушку из латекса или пены с эффектом памяти. Латекс быстро восстанавливает форму, а пена подстраивается под контуры головы и шеи. Любителям мягких пуховых подушек стоит проверить, не слишком ли они приминаются под головой. Окончательный выбор лучше делать после примерки в привычной позе сна. При выборе наполнителя также важно учитывать наличие аллергии на его компоненты.

Для тех, кто сильно мерзнет, компромиссным вариантом могут стать смесовые наполнители: они теплее.

Как отмечает Наталья Романчук, подушка теряет форму со временем: наполнитель сбивается, появляются комки, поддержка шеи ослабевает. Если вы просыпаетесь с болью в шее или головной болью, а подушка на ощупь потеряла упругость — это повод ее заменить. Срок службы зависит от материала, но в среднем — несколько лет.

Как помочь себе заснуть

Помимо выбора правильной подушки, на качество сна влияют и другие привычки. О базовых правилах гигиены сна сомнолог напоминает отдельно:

«Помимо выбора правильной подушки, ложиться и вставать желательно в одно и то же время, в том числе в выходные. Перед сном стоит ограничить кофеин и алкоголь, не переедать. В спальне рекомендуется поддерживать прохладную температуру — около +16…+20 °C — и проветривать комнату. Теплая ванна, спокойная музыка или дыхательные упражнения помогут организму переключиться в режим отдыха».

К ЧИТАТЕЛЯМ

Узнавайте новости первыми, подпишитесь на наш телеграм-канал и канал в МАХ

Обсуждаем новости в нашем канале ВК. Подписывайтесь и оставайтесь на связи

Хотите больше историй и видео? Подпишитесь на наш дзен-канал